na barki stojac

Tydzień 1 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

[...] w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge ćwiczyc w obojetnie jakie dni a dotąd ćwiczyłem tak : pon : klata + tric śr : plecy + bic + przedramie piątek : barki + kaptury + nogi i nawet dobrze mi sie tak ćwiczy a ćwiczenia miałem dotychczas taki Pon: Klata + trice - wyciskanie na płaskiej 4x progresja -rozpietki na skosnej [...]

[...] serie 12-15 - wznsoy tuliowia ze sztagna na barach 3 serie 20-25 - uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 PIATEK : barki + kaptury + NOGI Pt : barki - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4 serie 6-8 -wznosy sztangi do brody 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 Nogi - [...]

O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]

ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 11kg 2x10 16 kg 2x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE [...]

jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]

Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

I klatka biceps: klatka: -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 [...]

Trening nr 2. Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 27kg Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja [...]

Data: 23 lipca 2010r Redukcja, dzień V Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 35kg x6 2. 45kg x6 3. 53kg x6 4. 57kg x6 Przysiad Przedni 1. 29kg x6 2. 35kg x6 3. 40kg x6 4. 44kg x6 Wykroki ze sztangą 1. 15kg x6 2. 17kg x6 3. 21kg x6 Rumuński Martwy ciąg 1. 30kg x6 2. 45kg x6 BARKI Unoszenie [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x60kg (+5kg) + 15 x60kg 2. 10 x65kg (+5kg) + 15 x65kg Wykroki 1. 10 x27kg(+2kg) 10 x25kg(+2kg) 10 x19kg 2. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x8,5kg(+0,5kg), 10 x8kg(+1kg) 10 x6kg 2. 10 x9kg(+0,5kg), 10 x8kg, 10 [...]

[...] mnie nie rusza \-) Trening myślałam, że będzie najłatwiejszy ze wszystkich a było kurde ciężko, ostatnie powt ledwo szły TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 4kg 4kg 5kg 5kg 6kg 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg 1kg 2kg 2kg 2kg 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]

[...] sztangi w leżeniu 10/10/10/10 (bez progresji) 7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/10/10 (minimalna progresja) Środa : Wolne Czwartek : (barki + przedramie) 1. Unoszenie ramion sztangielkami na boki : 12/10/10/10 ( progresja tylko na 1 serii) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 3. Unoszenie [...]

[...] 4s 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supinacja) 12/10/8 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 4. Unoszenie na boki w opadzie [...]